home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ CD-ROM Today 1996 January / CD-ROM Today 1996 January.iso / dp / 0213 / 02135.txt < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1994-01-17  |  3.0 KB  |  59 lines
  1. $Unique_ID{BRK02135}
  2. $Pretitle{}
  3. $Title{Gradually Increasing the Intensity of a Walking Exercise Program}
  4. $Subject{walking exercise program pace}
  5. $Volume{}
  6. $Log{}
  7.  
  8. Copyright (c) 1993  Tribune Media Services, Inc.
  9.  
  10.  
  11. Gradually Increasing the Intensity of a Walking Exercise Program
  12.  
  13.  
  14. ------------------------------------------------------------------------------
  15.  
  16. QUESTION:  As the result of some suggestions from friends, my own doctor and
  17. your column, I have started a walking program to help myself get back into
  18. condition.  I have chosen to use the track at our school where I noticed many
  19. other seniors doing the same thing.  But it's embarrassing!  Here I am going
  20. at it full blast, and some gals, talking full blast, go past me and leave me
  21. in the dust.  What am I doing wrong?  I need some help.
  22.  
  23. ------------------------------------------------------------------------------
  24.  
  25. ANSWER:  What you can use is some time and patience.  There is no secret about
  26. these women, except that they started their programs some time ago, and
  27. gradually worked up to the pace they now use to do their thing.  It is not a
  28. race out there, nor a competition.  Everyone is working to respond to
  29. individual needs, individual programs.  Speed and distance is a matter of
  30. working up to the goals set by your doctor.
  31.      Most walkers start at a slow pace, about 20 minutes for a mile, or about
  32. 108 strides (the average length is 2 and 1/2 feet) per minute.  And that's
  33. fine for the beginning, in fact may be all that is allowable for some.  But
  34. with just a bit of time, and regular sessions, the rate picks up almost by
  35. itself, increasing to 120 strides per minute or about 18 minutes per mile.
  36. Fast walkers can make it around a mile in 15 minutes (144 strides per minute).
  37. That's great too, and maybe you will achieve that pace as well, someday.  But
  38. don't make that goal a must.
  39.      Walking is not only good for you, but can be pleasurable as well.  You
  40. progress at your own rate.  Walk at an easy pace to start.  Keep the stride
  41. regular, good music can be of enormous help, and my preference is for march
  42. music.  Swing your arms as you go.  A natural movement at first, you can
  43. increase the force of your swing to carry you along, but stay in rhythm.
  44. Breathe easily.  Effective exercise does not require you to push above the
  45. pain threshold.  If muscles begin to ache, slow down or cut your session
  46. short; it is OK and not a disgrace.
  47.      One of these days, talk to some of the people on your track.  Find out
  48. how they started, and how long it took them to accomplish their present state
  49. of achievement.  Those "gals" may be the source of some interesting tips that
  50. can help you move up into their ranks.  Then you can walk with them, if you
  51. can keep up with the conversation as well as the pace.
  52.  
  53. ----------------
  54.  
  55. The material contained here is "FOR INFORMATION ONLY" and should not replace
  56. the counsel and advice of your personal physician.  Promptly consulting your
  57. doctor is the best path to a quick and successful resolution of any medical
  58. problem.
  59.